多吃這幾款食物可以遠離憂（yōu）鬱和煩躁

　　現在學生生活壓力大，加上年末麵臨期末考試，家人的友情問候，心情是不是很不舒服?你知道（dào）嗎，重慶食堂承包告訴（sù）你多吃這些食物，可以讓你對抗負麵情緒，遠離憂（yōu）鬱和煩躁喲！

       ●燕（yàn）麥（mài）和核桃

像是燕麥、核桃、堅果等（děng），不僅有益神經係統運作（zuò），還（hái）能提供腦部所需的營養素，裏頭的維生素B和維生素C還可以幫助穩定情緒。隻要注意（yì）食用（yòng）量，這類食物也是很好的健康補給品喔

       ●菠菜

小時候看卡（kǎ）通，都以為吃（chī）了菠菜就（jiù）可以像大（dà）力水手那樣力大無窮，其實菠（bō）菜也是很棒的抗憂鬱食物，如果LUTUBE视频在线观看缺乏菠菜裏頭的葉酸，容易導致憂鬱症、早發性失智症（zhèng）等精神疾（jí）病，還有可能出現失眠、焦慮等情況。

　　●熱檸檬水

很多人都以為檸檬不能用熱水泡，不（bú）然會破壞（huài）裏（lǐ）頭的維生（shēng）素（sù）C，但事實上，因（yīn）為檸（níng）檬的酸性很強，維生（shēng）素（sù）C在酸性的條（tiáo）件下耐熱性比較高，不會那麽容易損失。檸檬水除了能增強腦力，還能提高思考的靈活度;除此之外還有消（xiāo）除疲勞、增強抵抗力的（de）功效。

　　●糙（cāo）米鮭魚壽司

鮭魚（yú）裏頭富（fù）含的（de）Omega-3脂肪酸，能（néng）夠降低憂鬱症（zhèng）的發病機率;而糙米本身就是一個神奇的健康食物，不僅對抗憂鬱、撫平不安很有療效，還能提高注意力、改善消化係統問題等，因此這兩種食物（wù）加在一（yī）起，你說能不多吃一點嗎

      ●南瓜

你知道嗎?南瓜裏頭（tóu）的維生素B6和鐵，可以轉換成葡萄糖，而葡萄糖正是大腦運作所需要的燃料（liào）。另外，南瓜（guā）派還被稱為是最聰明（míng）的甜點，因為吃一口南瓜派，就能同時獲得有預防心髒病、抗老化功效的三種營養素。

      從現在（zài）開始，多（duō）吃這些食物讓你遠離憂鬱（yù）和煩（fán）躁吧，開心快樂的度過每一（yī）天。