健康食譜“123456”的分享

　　(1)個水果：每天至少一個（gè）以上的水果。

　　(2)盤蔬（shū）菜：每日至少（shǎo）兩盤深色蔬菜，老年人每日1斤，年（nián）輕人每日1斤到1斤半，種類要（yào）齊全，黑、紅、綠（lǜ）、黃、白（bái）各種顏色要（yào）搭配，一般來說顏色越深，營養（yǎng）價值越高（gāo）。

　　(3)勺植物油：每日炒菜用三湯勺植物油。

　　(4)碗（wǎn）米飯：每日至少四（sì）碗米飯或麵食(6兩)，人（rén）的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供，而不是過多（duō）來源於脂肪和蛋白質。

　　(5)種高蛋白：每日要有五種高蛋白，包括肉、蛋（dàn）、奶、魚、豆，即50克瘦肉、一個雞蛋、250毫升牛奶、50克魚肉，豆製品適量，應變（biàn）著花樣吃（chī）。

　　(6)杯水：每日至少喝6杯水(包括湯、飲料、茶水共2000—2400毫升 )。